trening 18

[...] ? (kiedyś wrzuciłeś fotkę z 75kg i +90cm w pasie) To się fizycznie wydaje niemożliwe. To nie tak, że ciągle myślę o jedzeniu :-) W dziennikach pojawiają się wypiski - treningi/jedzenie/bonusy, a u DrążkaM, to nic z tego nie było. Przyznam, że fotki posiłków lepiej do mnie przemawiają niż tabelki z BTW - odzwierciedla to luzackie podejście [...]

Po czterech dniach przerwy powrót na siłkę trening klatka 1 pozioma 20/30/40/50/60/70 i klika serii na 80kg 2 brama spinanie z linkami Zrobiło się na jeden dzień ciepło,więc zaraz po siłce na siłowni plenerowej muscle upy 6 serii 4/5/6/7/8/9 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-10 18:39:27

Dzisiaj dwa treningi na plecy jeden po drugim,najpierw silownia plenerowa muscle upy drabinka 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11 silowo dalbym rade dalej ale juz czulem odciski ns dloniach i odpuscilem.Zaraz po tym trening na silowni tez plecy ale na wyciagach. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-05-17 18:52:35

spodziewasz się efektów w tydzień czy dwa? Góra klatki to problem większości, a Ty chciałbyś ją zbudować w kilka treningów. swoją drogą dopiero spojrzałem w ten caly Twój trening - nie dziwię się, że Ci nie idzie, ja po kilku latach ćwiczeń nie walę tylu serii co Ty po paru miesiącach...więcej nie znaczy lepiej. Poza tym rezygnując z nóg i pleców [...]

tylko ja prace bede konczyl o 17 i wtedy jem 4-ty posilek wiec trening robie tak kolo 18.30 narazie inaczej nie moge, prosze o jakies porady jak jesc po treningu godzina 24-23 musze juz spac :) Zmieniony przez - endorush w dniu 2008-07-11 11:51:47

[...] kontynuowac Jeden dzień przerwy podobno to nie przestępstwo więc dziś postaram się zaliczyc 10/42. Co do trenigu barków i nóg to stanowczo odpuszczam. Najwyżej zrobię ten trening dwa razy w przyszłym tygodniu. o 18:00 idę do lekarza zobaczymy co mi dolega. Oby nic groźnego, tak bardzo chciałem zagrac w turnieju koszykówki w niedziele na [...]

Tydzień 4/12 Piątek ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: A6W- 8/42 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 10*55 8*55 6*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*13,5 12*14 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* [...]

Tydzień 6/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 10*11 szt. 10*12 szt. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10*55 kg 10*55 kg 8*60 kg 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Zaległa rozpiska : Tydzień: 9/12 Piątek TRENING: ----------------------------------------------------------------- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*60 kg 10*65 kg 8*70 kg 6*75 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 12*16 kg 10*18 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 8 kg 10* 8 kg 10* 8 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Wybaczcie, coś pokręciłem przy dodawaniu ankiety. Wrzucam ręcznie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : Jakieś 2 miesiące "zabawy" z domową siłownią, ale nie był to konkretny trening, nawet nie miałem diety. Uprawiane inne sporty : Tylko rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

doszedl, doszedl :) chodzi Ci o te suple? a w sprawie Rabki, to tez widzialem, ze najpozniej 19 :( a trening kolo 18, czyli wypadaloby zeby bus byl o 21 :/ chyba nic z tego nie wyjdzie, ale popatrze jeszcze w prywatnych liniach :) najfajniej by bylo jakby jakis znajomy jezdzil na te treningi do Rabki. Zabieralibysmy sie razem z nim, tylko [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy bralem po 100 tab metanabolu ale to byla totalna pomylka i nic z tego nie zostalo. 8. TRENING: Silowy 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

1 DZIEN he dzien 1 mija spokojne dieta jest utrzymana trening o 18 przy sztucznym oswietleniu :) jedyne czego nie zastosowalem to TSe ale od jutra juz na nim jade.

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

[...] z chlebem razowym i z serem żółtym/filetem z kurczaka/+warzywa 3. obiad szkolny na który nie mam wpływu(z reguły jakiś kawałek mięsa z ziemniakami, zupa, owoc) 4. przed treningowy 150g ryżu parabolicznego/200g miesa wieprzowego/drobiowego+warzywa 5. po treningu litr mleka/ jogurt naturalny+banan/rodzynki a potem 100g ryzu parabolicznego/200g [...]

ANKIETA: - wiek 17lat - waga 79kg - wzrost 181 - staż treningowy 2lata -najbliższy cel sportowy masa - ostatnio stosowana suplementacja brak TRENING: Niedziela: klatka + barki + przedramię + brzuch Wtorek: nogi + biceps Środa: klata + triceps + lydki Piątek: plecy + przedramię + lydki DIETA: 5-6 posilkow B; 1.8-2.0 g/kg WW; 3.5-5 g/kg T; [...]

Wezmę chyba BCAA Xtra z Activlab :) Mam jeszcze pytanie. Powiedzmy że jednego dnia mam siłownię i trening piłki nożnej. Rano siłka i po południu trening. Jak mam spożywać w taki przypadku BCAA ? Zmieniony przez - MR1910 w dniu 2014-04-10 18:47:01

Określ swoje zapotrzebowanie kcal, Jeśli koniecznie w tym wieku chcesz redukcji to trening interwałowy z odpowiednia dietą powinien przynieść oczekiwane rezultaty. Jeśli masz opcję rowerka stacjonarnego to dorzuć sobie do aktualnych form aktywności np. 2-3 razy w tygodniu po 25 min. Zacznij od rozgrzewki powiedzmy 5 min, i przejdź do części [...]

18.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,75g banana,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron+20g orzechów Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+30g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Wiórków Kokosowych 6. 150g [...]